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Como deshincharse después de vacaciones

1 septiembre, 2017

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  Las vacaciones de verano, esa época del año en la que no podemos parar de pensar en comer y beber. Las terracitas, los helados y las ganas de estar todo el día disfrutando del buen tiempo a veces nos juegan malas pasadas. Es común regresar de las vacaciones con sensación de pesadez, hinchazón, falta de energía, dolores de cabeza y articulares, algunos kilos de más… y cómo no, una pequeña depresión por volver a la rutina. ¡Ayudemos a combatirlo! El objetivo principal es ayudar al organismo a desinflamarse y a eliminar el exceso de residuos y tóxicos acumulados durante las vacaciones., lo que ahora se llama Plan Detox. Para ello, trabajaremos desde distintos puntos:

  • Lo primero, reducir alimentos industriales, envasados y el consumo de alcohol
  • Debemos aumentar el consumo de alimentos que ayudan al hígado en su función detoxificante como son el ajo, la cebolla, las coles, el puerro, las alcachofas, el apio, nabo, brócoli, repollo.
  • Consumir suficiente fibra en forma de verduras, frutas, semillas y cereales integrales para la correcta función intestinal
  • Incluir diariamente alimentos antiinflamatorios y ricos en triptófano para aumentar la producción de serotonina y con ello, nuestro sentimiento de bienestar y aumentar l

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16 mayo, 2017

 

¿Por qué debemos ir al Fisioterapeuta aun estando bien?

Hoy en día es habitual acudir al fisioterapeuta en caso de lesión, ya que se ha convertido en una disciplina indispensable para que la patología tenga unos resultados óptimos de curación. Sin embargo, también está extendida la creencia de que una vez resuelta la dolencia, no resulta necesario continuar acudiendo al especialista.  Sin embargo, aunque el problema se haya resuelto, resulta interesante darle importancia a la Fisioterapia Preventiva estres En nuestro día a día y aunque no seamos conscientes de ello, el cuerpo tiene que adaptarse a diferentes tensiones a las que le sometemos. Situaciones como el trabajo, la vida familiar, el deporte, ocio… suponen un estrés para nuestro organismo, que puede “trastocar” a nuestro cuerpo lo suficiente como para acumular tensiones que, sin ser dolorosas o importantes en un primer momento, resulten o deriven en dolencias o dolores a medio plazo. Aquí es donde entra en juego la figura de la  fisioterapia preventiva ya que el terapeuta será capaz de enseñar a identificar ese desencadenante y poder eliminarlo lo antes posible sin necesidad de converti

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25 enero, 2017

GALLETAS DE CHOCOLATE Y AVELLANAS Para 12 galletas: · 1 huevo o 1 cucharada sopera de semillas de lino molidas · 1 pellizco de sal · 60 gr de harina de almendra · 60 gr de harina de avellanas · ½ cucharadita de levadura en polvo · 120 gr de crema de cacao y avellanas muy fluida Si utilizamos las semillas de lino molidas, ponerlas previamente a remojo en tres cucharadas soperas de agua. Precalentar el horno a 180ºC. Batir el huevo o las semillas de lino con la sal, la harina de almendras, la harina de avellanas y la levadura en polvo. Incorporar la pasta de cacao y avellanas. Dividir la masa en 12 pociones y aplanarlas en forma de disco, sobre una bandeja de horno forrada con papel de horno. Ponerlas en el horno, entre 10 y 12 minutos. Dejar que se enfríen sobre una rejilla.

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8 octubre, 2016

Paddle:

Debido al tipo de deportista que no suele ser profesional, ni entrenado a nivel profesional, las lesiones se vana a ver influidas por las características morfológicas y técnicas del jugador. Todo el mundo juega al paddle sin preparación previa, normalmente sin control y sin estirar.

  1. Tendinitis por sobreesfuerzo:
    1. epicondilitis por el peso de la raqueta y la técnica propia del deporte.
    2. Rotuliana por el desplazamiento breve en la pista. Fallos en la alineación osea de rodilla – tobillo – cadera.
    3. Hombro de raqueta.
  2. Esguinces: de rodilla o tobillo por movimientos forzado de la articulación.
  3. Lumbalgias posturales y por esfuerzo.

Protocolo:

Revisar la movilidad de hombro de raqueta sobre todo las rotaciones que serán lo más lesivo; rodillas-tobillos, sobre todo el contrario a la raqueta; liberación de la charnela toracolumbar para regular la rotación en el drive; codo-muñeca-mano de raqueta a nivel ligamentario sobre todo atención al radio.

Golf:

La marcha al aire libre, el ejercicio anaeróbico, la ausencia de cargas hacen de este deporte propio de jugarse en todas las edades y por tanto tendremos pacientes de un rango amplio de edad. El stress deportivo es quizá la mayor característica de esta práctica por la concentración que requiere. Esto somete al cu

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16 agosto, 2016

Prevenciones de lesiones de la musculatura isquiotibial

Cuando hablamos de musculatura isquiosural o isquiotibial nos referimos a un grupo de tres músculos: el semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral; este último se localiza en la parte más externa del muslo y es, con diferencia, el que más se ve afectado (alrededor del 75% de las lesiones de isquiotibiales). A nivel muscular son varias las alteraciones que nos podemos encontrar, desde un simple calambre en el que no existe lesión propiamente en el tejido muscular, hasta un desgarro que presenta una rotura masiva de fibras musculares. Para un correcto tratamiento y una buena recuperación será de vital importancia acudir a un especialista cuando se presenten los síntomas para que valore el alcance de la lesión bien con la exploración clínica o con pruebas complementarias como la ecografía. Haber sufrido una lesión de isquiotibiales aumenta entre 2 y 6 veces el riesgo de sufrir una de nuevo, por lo que el primer paso en la prevención de estas lesiones es la correcta recuperación de las mismas. En caso de las roturas, en la fase aguda la correcta gestión del reposo y el uso de medidas para controlar la inflamación serán muy importantes para el proceso de cicatrización. El tratamiento de fisioterapia tendrá como objetivo la disminución del dolor y correcta reparación del tejido para una vue

29 julio, 2016

COLESTEROL

El colesterol es un tipo de grasa, un lípido que participa en muchos procesos fisiológicos importantes como el celular, el digestivo y en la sintetización de hormonas, entre otras funciones. Nuestro hígado es capaz de producir el colesterol necesario para el organismo. Sin embargo, a través de la alimentación, podemos recibir una cantidad adicional de esta sustancia que, en muchas ocasiones, es perjudicial para la salud, sobre todo para el corazón. El origen de su aumento en sangre viene derivado, principalmente, del incremento de las grasas saturadas y trans en la dieta. colesteol-bueno-y-maloExisten dos lipoproteínas, la LDL, de baja densidad, asociada al ‘colesterol malo’, y la HDL, o de alta densidad, que se identifica con el ‘colesterol bueno’. El problema del colesterol ‘malo’ o LDL es que, en exceso, se acumula en las arterias y dificulta el tránsito de oxígeno a través de la sangre, lo que dificulta el trabajo del corazón y del cerebro. La acumulación de estas grasas en los vasos sanguíneos se denomina arteriosclerosis. Aparte de los riesgos de infarto, existen otras patologías cardiovasculares graves ligadas al exceso de éste. Por su parte, el coles

19 julio, 2016

LA ALIMENTACIÓN EN LA VIDA EMPRESARIAL

Son muchas las patologías o síntomas que se producen durante la jornada laboral, generalmente producidas por unos malos hábitos sumados a un sobreesfuerzo. Si como especialistas analizáramos persona por persona en una empresa, podríamos tardar horas enumerando los síntomas y dolencias de cada uno “pues a mí me duele aquí…, a mí me duele allá…”, pero acortándolo un poco podemos nombrar las más comunes y las que causan más bajas laborales. Si eres trabajador seguro podrás encuadrarte en alguna de estas categorías:

  • Dolores de espalda. ¿A quién no le duele la espalda trabajando? Se podrían contar con los dedos de las manos las personas que nunca se han quejado de su dolor de espalda, trabajen de pie, sentados o tumbados. Según numerosos estudios, es el síntoma más común.
  • Trastornos de la vista. Dado que la sociedad de hoy en día está totalmente informatizada, se pasan demasiadas horas delante de las pantallas.
  • Jornadas laborales eternas, falta de descanso y por supuesto un aporte bastante escaso de nutrientes esenciales que nos aporten la energía necesaria.
  • Estrés. ¿Qué vamos a decir de esto? ¿Estrés? Que va hombre, ninguno. Hasta durmiendo la mayoría de la gente está estresada con las numerosas depresiones que se producen a diario. Si además de tu trabajo,

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29 mayo, 2016

Antibióticos para este nuevo siglo.

Platencina, es el antibiótico del siglo 21. El nombre le viene de la bacteria de la que procede Streptomyces platensis. Un equipo de españoles de la filial en Madrid de la Farmacéutica Merck Sharp & Dome (MSD) la ha aislado de unas cepas obtenidas en Mallorca. Aún mejor que esto es que han conseguido aislar un segundo compuesto de la misma bacteria, ambos actúan diferente y a la vez por lo que nos da una gran esperanza frente a multitud de hongos y bacterias. La hasta ahora omnipresente Penicilina es el “veneno” que utiliza el hongo Pennicilium para defenderse y al aislarlo y poder reproducirlo nos hemos defendido nosotros con Penicilina durante años. El problema es que despúes de tantos años y un uso a veces indiscriminado de este antibiótico, muchas cepas y muchos “bichos” se han hecho resistentes (inmunes) a nuestros ataques con esta sustancia. Desde ahora contaremos con nuevas armas para defendernos de estos microenemigos. La Placentina ha demostrado ser  efectiva contra el responsable del 80% las enfermedades contraídas en hospitales (nosocomiales) Staphylococcus aureus y Enterococcus faecalis que puede producir desde diarreas a pericarditis. Otro nuevo descubrimiento es la Teixobactina que además de atacar eficientemente a muchas de las bacterias que hasta ahora

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22 mayo, 2016

Espalda sana y fuerte

Una espalda sana y fuerte es básica para una buena higiene postural, muchos de los vicios adquiridos en la vida cotidiana son los causantes de una espalda débil, flácida y con problemas de salud, ya que una espalda mal cuidada podría producir como consecuencia dolores de cabeza, lumbalgias, dolores cervicales, contracturas entre otras dolencias. Las tres partes más importantes a trabajar son la espalda, el transverso y el core para obtener una espalda sana y evitar futuras lesiones crónicas. La mayoría de las malas posturas que adquirimos a lo largo del día la son por el trabajo, posturas en las que creemos que estamos cómodos, pero en realidad estamos desequilibrando el cuerpo a nivel muscular y a la larga influye en el terreno emocional… Las posturas que nos hacen sufrir más comúnmente son: de pie muchas horas perjudicando la zona lumbar, sentados en una oficina en una postura incorrecta acortando el músculo Psoas y produciendo contracturas en el trapecio y así podríamos seguir con otras muchas… sin contar el estrés al que estamos sometidos en estos días. También nos autoconvencemos de que no tenemos tiempo para dedicarlo a nuestro cuerpo y salud, realmente eso no es verdad, entre 20 a 50 minutos 2 ó 3 veces por semana es recomendable para poder mejorar y conseguir una esp

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23 enero, 2016

Prohibidas las grasas trans

A veces las cosas no son lo que parecen y la mayoría de las veces no lo son porque alguien ha intentado que parezcan otra cosa. Este es el caso de la margarina y las otras grasas trans o hidrogenadas que parecen lo que no son, sanas. Cuando se hidrogenó la primera grasa vegetal no se intentaba hacer un buen alimento más sano por ser vegetal, se intentaba hacer biodiesel. El inventó acabó por dar algo parecido a la mantequilla pero vegetal y esto podía tener buena prensa. Así se vendió. Poco tiempo más adelante en una década empezaron a notarse los primeros resultados en la salud de la gente porque toda esa grasa que el intestino admite como tal luego no es posible usarse por ninguna célula del cuerpo debido a estar hidrogenada y por tanto se acaba acumulando de varias maneras la más habitual es la conocida por todos como celulitis. También aumentará el colesterol de la sangre, empeorará la probabilidad de tener un ataque al corazón, etc. Piensa en esto, tu abuela estaba más gordita que tú pero no tenía celulitis y esto es porque no tomaban grasas hidrogenadas en estas cantidades. Las grasas trans o hidrogenadas las producen algunos mamíferos también y las comemos en pequeñas cantidades cuando comemos carne animal pero no como para untar un pan y desde luego no a diario en esas dosis. Las patatas fritas, la margarina y p

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